Café da manhã
2 fatias de pão integral light
2 fatias finas de queijo branco tipo “minas”
1 copo de leite desnatado com café e adoçante
Lanche da manhã
1 copo (200 ml) de Chá solúvel de Camellia sinensis ou Hibiscus
2 bolachas de água e sal
Almoço
1 prato de sobremesa de salada de folhas cruas variadas)
1 pires de chá de legumes cozidos variados
3 colheres de sopa de arroz integral
1 filé de carne grelhado (carne de vaca, peixe ou frango)
Lanche
1 fatia de pão integral
1 colher de sobremesa de requeijão light
1 fatia de peito de peru
1 copo de suco de frutas natural ou 1 caixa(individual) de suco light
Jantar
1 prato de sobremesa de escarola (60g)
3 colheres de sopa de beterraba
1 filé de peixe
3 ou 4 flores de couve-flor cozida e gratinada
1 colher de cebola picada + azeite + 2 medidas de mix de fibras sem sabor
Sal e tempero à gosto
Ou
1 copo de 300ml de substituto de refeição (shakes) sabor frutas
Ceia antes de dormir1 copo de iogurte desnatado (sabor à escolher)
2 colheres de sopa de farinha de linhaça dourada